Caracteriacutesticas generales de la alimentacioacuten - Debe ser mixta, variada, que contenga todos os nutrientes. Y preferentemente selecione alimentos naturais com o menor processamento industrial. - No hay porque renunciar a gustos personales (chocolate, facturas, etc.) si son consumados em quantidades moderadas e como algo esporaacutedico. - Deben respeitar quantidades e horarios de comidas. - Se deve comer tranquilo, masticando correto. - Debe Deixar de descrever. - En lo posible consumir pan y no galletitas porque estas conte mayor quantidade de grasa. Se você consome galletitas consumir as de baixo conteúdo graso (lt a 6g) y con harinas integrales. - En el futuro, o uso de cereais integrales (contêm a caixa de conserva e vitaminas e minerais e adeus). - Diariamente Introdução diversas frutas e verduras crudas bem lavadas e com caacutescara para aumentar o aporte de fibra. - Consumir pescado 2 o 3 vezes por semana porque contém aacutecidos grasos polinsaturados e antioxidantes. - Conheça a carne vacuna selecionar cortes magros (peceto, cuadril, lomo, etc.). Não há um excedente de consumo de 4 vezes por semana. - En relacioacuten al pollo consumirlo sin piel e preferentemente a pechuga. - En las comidas e durante o diacutea tomar água em vez de jugos comerciais o gaseosas. Dieta previa a una competencia. Carga de glucoacutegeno El deportista deve cuidar sempre que as reservas de glucoacutegeno esteacuten completas antes de cada treinamento de uma concorrência e este se logra através de uma correcta alimentação e um bom manejo em carroças de treinamento. Previo a una competição se realiza no que se conhece como quotCarga de glucoacutegenoquot e tem as seguintes características: - Diariamente el deportista debe incluir em su dieta un 55 al 60 de hidratos de carbono onde predominam os hidratos de carbono complejos. - 5 diacuteas antes de uma concorrência e deve aumentar o consumo de hidratos de carbono al 65-70 sempre predominando os complejos. - Durante estes 5 diacuteas no campo de ensino necessário para a redução de acidentes de trabalho para que a esta forma se assegure um adequado llenado de reservas de glucoacutegeno. Dieta para o diacutea da concorrência. Hay que considere a digestibilidade e a tolerância pessoal com o objetivo de conseguir um bem-estar completo previo a la competencia. Por lo tanto, considere: - Eliminar alimentos graciosos e reduzir a quantidade de proteiacutenas. - Não selecione alimentos muito ricos em fibra. - Incluir alimentos ricos em hidratos de carbono complejos. - NO AÇÃO alimentos novos (todo o alimento deve ter sido probado para tolerancia anterior) - Comer despacio. - Não tome bebidas deprisa, friacuteas ni en gran cantidad. A comida principal antes da prova deve ser rica em hidratos de carbono e realizar 3hs. Da garantia: - Un relativo vaciamiento gaacutestrico. - Una reserva de glucoacutegeno hepaacutetico e muscular maacuteximo. - Glucemia e insulinemia normal. Por exemplo, a prova começa nas 10hs da mantildeana: - La noche anterior pode consumir fideos a la bolognesa. - El desayuno deve ser a las 7hs y pode: cafeacute con leche desc. Tostadas de panela com queso untable descremado e manzana sin caacutescara. Dieta para despueacutes da concorrência. Uma vez realizada a prova, é muito importante realizar uma boa recuperação de nutrientes, o objetivo é compensar as reservas gastadas durante a mesma. Para isso, consulte: - Tomar uma bebida com hidratos de carbono e mineralização a uma temperatura entre 5 y 10degC (jugos de frutas, licores, bebidas deportivas) - La comida próxima ao final da prova deve: produtos vegetais e hidratos de carbono complejos , Proteiacutenas de faacutecil digestioacuten y fruta. La dieta do nadador Uno dos principais problemas do alimentacioacuten do nadador staacute na qualidade das comidas e no horário em que se deve comer em maacutes, é oportuno criar um reagentegimen alimentario diferente na base No momento do diacutea em que se entrene o realice una carrera. Um pouco de história, desde a antiguidade, a alimentação, foi convertido em um papel fundamental na construção da eficiência financeira. Basta pensar en el siglo IV a. C. O meacutedico griego Ippocrate de Coste, o padre da medicina claacutesica, introduzindo o nocioacuten de ldquovariedadrdquo na seleção de alimentos: a los atletas de salto os acidentes alimentares de carne de cabra e os corredores preferentemente a carne de toro. Senofonte en cambio aconsejaba comer pouco pan e harinas e sugerir o uso de dulces antes de as carreras. Enquanto Galeno sugiacutea beber pouco e comer durante o treinamento. Testimonios histoacutérios nos dejaron constancia de que os atletas da antiguidade são seguidores de nutrientes e nutrientes. Milo de Crotone comiacutea 10 kg de pan e 10 kg de carne cada dia, mojaacutendolo todo com 10 litros de vino. Y un tal Carnis sabemos que se alimentaba soacutelo de higos secos. Dejando as leis, a verdade, as dietas, as excêntricas e as recetas extravagantes, na área financeira dos detentores de navios e os dominantes até os antidetes 60 quando a compreensão dos prejuízos. As necessidades energéticas e nutricionais Há muito tempo para saber o que você está procurando. As necessidades emergeacuteticas variacutean seguacuten o tipo de composicioacuten corporal, de la edad (o consumo de caloacuterico diminui com os anti-leigos e na terceira idade baixa na metade de um amor de 25 anos) e do tipo de treinamento que efectua a atleta . Em nosso caso especiacutefico el nadador. A necessidade de nutrientes tem que estar reparado da próxima forma: 58-60 de caloriacuteas introduzidas com os carbohidratos. Como pan, massas, arroz, cereais 28-30 de caloriacuteas derivadas de grasas ou liacutepidos 10 de caloriacuteas derivadas de proteicos de origem vegetal (por exemplo, as leguminosas ou cereais) E animais (carne, pescado, huevos y quesos) Vitaminas e minerais de vendas têm que apresente um tratamento de uma alimentação e uma variedade de equilíbrio que prevea 3 rações de fruta ou zumos de fruta e 2 rações de verdura ao largo da jornada sem olvidar a Necessidades de um suplemento de vitaminas C, E e do grupo B nos períodos em que se realiza sobre esforço. Entre as vendas minerais, tem tem que prestar atenção em particular al sodio, potasio, hierro, yodo, magnesio e foacutesforo. São maacutes, quem pratica um desporto em geral e estão bem sucedidos na área de transporte de minerais que se reponen com a alimentacioacuten. As substantivas supremas perdidas com o sonho, o sodio, o cloro e o potasio. As que têm funções entre elas relacionadas e regulam a sobreção de retenção de água, a presoacuten osmoacutetica dos tecidos e o equilíbrio aacutecido-base dos tecidos. El sodio estaacute contenido en todos los alimentos e en águas minerais (recordamos que 1 gramo de sal de cozinha aporta quase 400 mg de sodio). O cloro se encontra associado a outras moleacuteculas (a fonte principal de loro na nossa alimentação, o cloreto de sodio, o la sal de cocina). O potasio se encontra na fruta (fresca o seca), nas legumbres, na verdura e no cacau. Horários, dieta e treinamento No que se refere ao ambiente, à parte dos principais problemas do nadador, na qualidade das comidas e no horário de estadas: é maacutes, é oportuno aconsejar um reagente nutricional diferente na base ao momento do diacutea en que Se entrena o se realizan las carreras. Veamos las varias hipoacutetesis: Entrenamento o carrera a partir de 15h. É este o caso, não é possível, o que é praticamente impossível. É aconselhável tomar um bom café com leite e cereja, cereais ou bizcochos e uma fruta ou um zumo sem substancioso piscolabis uma mídia mantildeana que compre um saacutendwich e um zumo de fruta natural uma comida ligera uma base de carbohidratos como um platão de arroz com mantequilla Y quiso parmesano. Los piscolabis eventuales post treinamento e a cena seguem as indícios normais de uma alimentacioacuten rica y variada. Entrenamento ou carrera a partir das 18h: neste caso, os pequenos e a comida podem ser normais, enquanto se introduzem na dieta de uma merenda para as 16h por parte da fruta desidratada (por exemplo, albaricoques que são ricos em potássio) o un yogur con Cereais. Entrenamento ou carreira despues da vida. Se trata de un caso pouco comuacuten. Para evitar o problema e os problemas necessários para reparar a cena nos momentos: as horas antes do bantoque comer um primer plato (macarrão) e despues de treinamento no segundo plano de carne ou pescado com acompanhamento. Entradas ou corridas às 9h: neste caso é importante, compre uma vez antes, tome um pequeno café da manhã com uma fruta fresca. Durante o resto do diacutea, não se impone ninguacuten reacutegimen particular. Atencioacuten. El alcohol estaacute considerado dantildeoso para o nadador e para as atletas em geral que você reduz a capacidade psicomotora como o tempo de reativação, equilíbrio, precisão e sinalização geral. Outros artculos que le podem interesar:
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